Nou konnen ke pèdi pwa se pa sèlman sou kontwole rejim ou, men tou bezwen ranfòse egzèsis fizik amelyore aktivite kò ou ak metabolis, ak ranfòse fizik ou, pou ou ka pèdi pwa an sante.
Sepandan, gen anpil chwa nan egzèsis Fitness.Ki egzèsis ou ta dwe chwazi pèdi pwa yo nan lòd yo reyalize yon efè pèdi pwa bon?Ann pran yon gade nan klasman egzèsis komen yo pou wè ki egzèsis ki pi bon pou boule grès:
1. Djògin
Djògin se yon egzèsis trè abitye, djògin pou 1 èdtan ka konsome 550 kalori.Sepandan, li difisil pou moun ki fèk kòmanse fè egzèsis kontinye pou 1 èdtan.Anjeneral, yo bezwen kòmanse ak mache anime konbine avèk djògin, ak Lè sa a, tranzisyon nan fòmasyon djògin inifòm apre yon peryòd de tan.
Djògin ka kouri deyò oswa sou yon tapi.Sepandan, kouri deyò pral afekte pa move tan an.Pral gen plis moun k ap kouri deyò an ete, ak mwens moun k ap kouri deyò nan sezon fredi.Ou pito kouri tapi oswa kouri deyò?
2. Sote kòd
Sote kòd se yon fòmasyon gwo entansite ki boule grès ki pa sèlman ogmante batman kè byen vit, men tou, efektivman bati misk ak anpeche pèt nan misk.Sote kòd pa afekte pa move tan an, se sèlman yon kòd ki nesesè pou sote soti nan yon ti espas ouvè.
Sote kòd sèlman pran 15 minit pou reyalize efè djògin pou plis pase demi èdtan.Apre sote kòd, kò a pral nan yon nivo metabolik segondè epi li pral kontinye konsome kalori.
Sepandan, fòmasyon kòd sote se apwopriye pou moun ki gen yon ti kras ki twò gwo, ak moun ki gen gwo baz pwa ak tansyon wo yo pa apwopriye pou fòmasyon sote kòd, paske li fasil pwovoke pwoblèm sante.
3. Naje
Sa a se yon egzèsis chalè-soulajman ete trè popilè.Moun gen flotan nan dlo a, sa ki ka evite presyon an sou jwenti ki te koze pa pwa lou.Moun ki gen yon baz gwo pwa ka antrene tou.
Yo nan lòd yo reyalize efè a nan pèdi pwa, nou bezwen naje reyalize efè a nan pèdi pwa.Kò nou boule kalori jan yo simonte rezistans nan dlo.Naje pou 1 èdtan ka konsome apeprè 650-900 kalori depann sou vitès la.
4. Tenis tab
Tenis tab se yon egzèsis ki ba entansite pou koperasyon de moun.Moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje ka fè egzèsis tou, sa ki ka amelyore kowòdinasyon manm yo, fleksibilite fizik, ak amelyore obezite.
Yon èdtan nan tenis tab ka konsome 350-400 kalori, ak inisyasyon pèdi pwa kapab tou boule grès pandan y ap pran plezi.Sepandan, tenis tab mande pou yon patnè jwe ansanm.
5. Mache byen vit
Sa a se yon egzèsis ki ba-entansite apwopriye pou moun ki gen pwa lou.Si ou pa ka rete nan fòmasyon djògin nan premye, ou ka kòmanse ak mache anime, ki pa fasil bay moute epi yo ka efektivman konsome kalori.Mache briskeman pou 1 èdtan ka boule apeprè 300 kalori.
Kiyès nan egzèsis aerobic sa yo ou pito?
Se pa ekzèsis ki gen gwo efikasite boule grès ki fèt nan Kiba pou ou.Ou bezwen chwazi egzèsis ki adapte ou selon kapasite fizik ou, pou li pi fasil pou kenbe li, epi ou ka reyalize yon bon efè pèdi pwa sou tan.
Tan pòs: Out-22-2022