Reddy, yon pwofesè klinik asosye nan Harvard Medical School ak yon ekspè entènasyonalman rekonèt nan domèn neropsikyatri, te ekri nan liv "Egzèsis transfòme sèvo a": Egzèsis se aktyèlman pi bon envestisman nan sèvo a.
Etid Harvard: Egzèsis se pi bon fason pou envesti nan tèt ou
1. Egzèsis fè ou pi entelijan
Mwen pa konnen si ou te janm fè eksperyans sa a:
Ou santi ou paresseux ak letaji, leve kanpe epi deplase misk ou ak zo, epi imedyatman santi w pi reveye;
Travay ak etid yo pa efikas, ale deyò epi kouri pou kèk tour, epi byento eta a pral vin pi bon.
Kòm yon moun te di: pi gwo cham nan fè egzèsis se kenbe sèvo a nan pi bon eta a.
Wendy, yon pwofesè nerosyans ki etidye memwa alontèm, te fè yon eksperyans ak tèt li ak siksè pwouve li.
Pandan yon aktivite rafting, li toudenkou reyalize ke li te moun ki pi fèb lè li te jèn, kidonk li deside antre nan jimnastik la fè egzèsis.
Apre plis pase yon ane nan fè egzèsis, li pa sèlman jere yo reprann yon figi mens, men tou, li te jwenn ke memwa li ak konsantrasyon amelyore.
Li te trè kirye sou sa a epi chanje direksyon rechèch li nan chanjman yo nan sèvo a ki te koze pa fè egzèsis.
Apre rechèch li, li te jwenn ke fè egzèsis alontèm ka gen yon enpak dramatik sou anatomi, fizyoloji, ak fonksyon sèvo a:
Senpleman fè kò ou deplase ka gen efè pwoteksyon imedyat ak alontèm sou sèvo ou ki ka dire tout lavi."
Leonardo da Vinci te di yon fwa: Mouvman se sous tout lavi.
Kèlkeswa laj oswa okipasyon ou ye, ou ka itilize egzèsis pou devlope ak pwoteje sèvo ou, konsa ou ka byen atrab inisyativ nan lavi a.
2. Egzèsis fè ou kontan
Non sèlman fè egzèsis alontèm chanje aparans mwen, li ban m tou yon sans de konfyans ki gaye soti nan anndan an.
Sans nan byennèt pote nan fè egzèsis manti nan lefèt ke li pèmèt nou lage estrès, soulaje emosyon nou yo, ak jwenn tou de plezi fizik ak mantal.
Brendon Stubbs, yon ekspè otorite sou espò ak sante mantal, te fè yon eksperyans:
Li te mete patisipan yo nan yon semèn fòmasyon egzèsis, ki te swiv pa yon poz sèt jou yo obsève eta mantal yo apre yo te sispann fè egzèsis.
rezilta li te montre ke tout patisipan yo te fè eksperyans gwo fluctuations nan done miltip, ak endèks eta sikolojik yo te tonbe nan yon mwayèn de 15%.
Pami yo, krankiness ogmante pa 23%, konfyans diminye pa 20%, ak kalm diminye pa 19%.
Nan fen eksperyans la, yon patisipan te fè yon soupi: “Kò m ak lespri m depann plis sou fè egzèsis ke mwen te janm imajine.”
In sot pase a, nou sèlman obsève chanjman fizik ki te koze pa fè egzèsis ak je la toutouni.Kòm tout moun konnen, fè egzèsis kapab tou gen yon enpak siyifikatif sou emosyon nou yo.
Egzèsis pral ba nou yon sans de kontwòl ak konfyans nan tèt nou, epi debarase m de emosyon negatif tankou estrès ak enkyetid.
An menm tan an, li kapab tou ankouraje sekresyon nan dopamine, ki gen efè a nan ogmante kontantman, fè nou pi kontan pandan n ap deplase.
Moun ki fè egzèsis plis ak renmen espò yo pral vin plis jwi defi ak renmen lavi nan espò yo ki kraze nan tèt yo ankò e ankò.
3: Pran kontwòl lavi, kòmanse ak espò
Wang Enge, ansyen prezidan Peking University, te di yon fwa lè li te pran biwo: Youn bezwen fè "de zanmi" nan lavi yon sèl, youn se bibliyotèk la ak lòt la se teren espò.Egzèsis se yon fason enpòtan pou ede devlopman nan sèvo a, epi li se tou yon bon zanmi ki ka akonpaye nou pou yon lavi.Pou fè egzèsis pi pwisan, konsidere sijesyon sa yo:
Premyèman, Kòmanse ak mache epi dekouvri espò pi renmen ou.
Jan pawòl la di, "Chak kòmansman difisil."
Pou moun ki pa gen okenn fondasyon nan espò, mache, ki nou yo abitye, se pi bon fason yo devlope abitid fè egzèsis.
Paske li ede nou kraze nan pè espò yo epi kòmanse transfòmasyon an ak konfyans.
Lè sa a, nou eseye divès kalite espò yo dekouvri youn oswa plizyè ki kostim nou.
Si ou renmen santi w swe abondans, Lè sa a, ale pou yon kouri ak dans;
Si ou renmen yon fason dou detire kò ou ak lespri ou, ou ka pratike yoga ak Tai Chi;
Chwazi de oswa twa espò ou renmen, fè aranjman syantifikman tan pou pratike, epi jwi plezi nan espò!
Dezyèmman, toujou ap defi nouvo espò pou enjekte vitalite nan sèvo a.
Menm jan pèdi pwa gen plato, se konsa fè egzèsis remodel sèvo a.
Lè kò ou te devlope abitid fè egzèsis ak adapte yo a ritm egzèsis, eksitasyon kò a ak sèvo pa egzèsis pral antre nan yon eta de stagnation.
Se poutèt sa, nou dwe eseye nouvo espò de tan zan tan, kite kò a kòmanse yon nouvo wonn nan defi, epi sèvo a pral devlope ankò.
Si ou abitye poukont ou nan espò, ou ka eseye espò koperasyon ekip tankou Badminton ak baskètbòl;
Si ou toujou repete espò tradisyonèl tankou sote kòd ak kouri, ou ta ka osi byen swiv Pamela ak lòt ekspè Fitness yo rantre nan tandans nan fòmasyon.
Twazyèmman, apre w fin fè egzèsis, fè bagay ki pi enpòtan yo.
Nan 1-2 èdtan apre egzèsis, li se tan pou sèvo a pwopagasyon newòn ak ranfòse ipokanp la.
Si w chwazi atik amizman ak detant tankou gade dram ak dòmi apre ou fin fè egzèsis, li pral yon fatra nan fonksyon ki gen valè ajoute ke egzèsis pote nan sèvo a.
Elèv yo ka resite ak rezoud pwoblèm apre yo fin fè egzèsis;travayè biwo yo ka pase tan yo ekri rezime epi fè tab;antreprenè yo ka panse sou planifikasyon karyè nan lavni.
Ou dwe konnen ke sèlman lè sèvo a konplètman itilize apre fè egzèsis ka yon moun reyèlman vin "entelijan".
Yon moun ki dòmi nan kay la chak jou pa janm konnen ke gen yon lòt kalite kontantman pou moun ki sou tapi an.
Malgre ke espò pa ka ban nou rekonpans nou vle nan yon peryòd tan kout.
Men, rete soude ak li pou yon tan long pral ba nou yon kò pi fò, yon sèvo pi fleksib ak yon atitid pi kontan, epi konsa kòmanse yon lavi nan enterè konpoze kontinyèl.Se sèlman lè sa a ou pral jwenn: fè egzèsis se yon envestisman ekselan nan lavi
Tan pòs: Out-01-2022